Nên ăn gì khi chơi Pickleball? Chế độ dinh dưỡng Pickleball phù hợp

Dinh dưỡng đóng một vai trò rất lớn trong việc bạn thể hiện tốt như thế nào trên sân đấu. Các trận đấu Pickleball có rất nhiều pha giao tranh nhanh và căng thẳng, đòi hỏi phải chạy nước rút qua lại. Chúng có thể gây tổn hại cho cơ thể bạn. Nên ăn gì khi chơi Pickleball? Hãy cùng Fitzonevn tham khảo ngay chế độ dinh dưỡng Pickleball phù hợp để chơi pickleball tốt hơn nhé!

Hiểu Về Dinh Dưỡng Pickleball

Những gì bạn quyết định ăn. Không chỉ vì sức khỏe tổng thể của bạn mà còn vì cách cơ thể bạn hoạt động. Thật không may, một chế độ ăn uống lành mạnh đáp ứng mọi nhu cầu dinh dưỡng Pickleball của bạn không đảm bảo hiệu suất cao nhất. Đó là vì ăn vì sức khỏe và ăn vì hiệu suất không giống nhau. Mặc dù sức khỏe của bạn phải được đặt lên hàng đầu nhưng bạn phải thực hiện các bước bổ sung để đảm bảo cơ thể đã sẵn sàng chơi pickleball.

Lấy ví dụ như carbohydrate - tăng hiệu suất của bạn trong trò chơi, giống như nhiên liệu cao cấp dành cho ô tô của bạn. Dinh dưỡng Pickleball phù hợp giúp chống lại sự mệt mỏi về tinh thần và thể chất trên sân, tăng tốc độ chạy nước rút của bạn và thậm chí tránh được chấn thương.

Hãy hình dung dinh dưỡng pickleball như một dự án xây dựng kim tự tháp. Khía cạnh quan trọng nhất tạo thành lớp nền, trong khi mỗi lớp tiếp theo ít quan trọng hơn một chút.

Bắt đầu từ phía dưới, lượng calo hàng ngày là nền tảng. Tiếp theo là phân tích các chất dinh dưỡng Pickleball đa lượng (tinh bột, protein và chất béo), tiếp theo là các loại thực phẩm cụ thể (gạo trắng và gạo lứt). Ở đỉnh cao - và được cho là ít quan trọng nhất - hãy dùng các chất bổ sung mà bạn dùng.

Ăn Gì Trước Khi Chơi Pickleball?

Hãy tưởng tượng bạn đang ăn một bữa ăn nhiều dầu mỡ trước khi chơi Pickleball. Bạn sẽ cảm thấy uể oải và chơi Pickleball kém. Mặt khác, nếu bạn thấy đói khi bắt đầu chơi, bạn đang thiếu năng lượng. Dinh dưỡng Pickleball trước trận đấu chủ yếu là tìm kiếm sự cân bằng phù hợp với bạn và sau đó, bạn cần bổ sung lại toàn bộ lượng calo đã đốt cháy.

Bây giờ, hãy nói về việc bổ sung nước, bởi vì nó cũng quan trọng không kém, nếu không muốn nói là hơn bữa ăn nhẹ trước trận đấu của bạn. Dù bạn có tin hay không thì thời điểm tốt nhất để bổ sung nước là trước khi bạn bước lên sân. Cố gắng bổ sung đủ nước vào giữa trận đấu là một thử thách thực sự và tình trạng mất nước không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn mà còn gây ra rủi ro, đặc biệt là trong điều kiện oi bức.

Bạn nên uống 16-20 ounce nước 2-3 giờ trước trận đấu để bắt đầu quá trình. Sau đó, 15-20 phút trước trận đấu, uống thêm 6-10 ounce nước. Bằng cách này, bạn sẽ được cung cấp đủ nước trước khi bắt đầu chơi. Tất nhiên, bạn cũng sẽ uống nước trong suốt trận đấu, nhưng nếu chuẩn bị đúng cách, màn trình diễn của bạn sẽ không gặp vấn đề về hydrat hóa.

Với việc bổ sung nước trước trận đấu ở góc nhìn phía sau, đã đến lúc chuyển trọng tâm sang những gì bạn nên ăn trước trận đấu.

Nên Ăn Gì Trước Khi Chơi Pickleball?

Cơ thể bạn cần carbohydrate trước khi bạn bắt đầu chơi pickleball. Carbs cung cấp năng lượng cho cơ bắp và cung cấp năng lượng cho bạn. Ngay cả bộ não của bạn cũng cần carbohydrate khi bạn chơi Pickleball để giúp bạn luôn nhạy bén. Tránh thực phẩm béo vì chúng làm bạn nặng nề. Ăn đồ ăn nhẹ giàu carbohydrate. Để đảm bảo bạn không bị đau bụng khi thi đấu, hãy cố gắng ăn bữa chính hoặc bữa ăn nhẹ trước trận đấu 3-4 giờ trước khi thi đấu.

Bằng cách đó, bạn sẽ có thời gian để tiêu hóa và để dạ dày lắng xuống. Trong bữa ăn đó, hãy đặt mục tiêu có 3-4 gam carbs cho mỗi 2,2 pound trọng lượng cơ thể. Nếu bạn phải ăn gần trận đấu của mình, hãy ăn một nửa số đó.

Protein hữu ích một chút nhưng không quan trọng bằng carbohydrate. Ăn quá nhiều cũng gây khó khăn cho hệ tiêu hóa của bạn. Nếu biết mình sắp đổ mồ hôi nhiều, bạn ăn đồ ăn nhẹ có vị mặn để cung cấp chất điện giải cho cơ thể. Dưới đây là một số ví dụ về bữa ăn trước trận đấu tốt nhất cho người chơi pickleball:

• Thanh quả sung: Quả sung có hàm lượng carbohydrate cao, vì vậy bạn không cần ăn nhiều để nạp năng lượng. 1 ounce thanh sung có 20 gam carbohydrate. Nếu bạn thích hương vị thì thời điểm tốt nhất để thưởng thức chúng là trước trận đấu pickleball. Nếu bạn nặng 150 pound, hãy đặt mục tiêu ăn khoảng 10 ounce quả sung 3-4 giờ trước trận đấu hoặc một nửa số đó 1-2 giờ trước trận đấu.
• Bánh mì kẹp giăm bông và chuối: Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn hoàn chỉnh với nhiều carbohydrate và một ít protein thì bánh mì kẹp giăm bông là một lựa chọn tốt. Bánh mì, rau diếp và cà chua cung cấp cho bạn carbohydrate. Giăm bông và sốt mayonnaise có protein và chất béo. Thêm một quả chuối sẽ giúp bạn tăng thêm lượng carbs và kali trong trường hợp bạn bị thiếu chất điện giải. Cả chất béo và protein đều tiêu hóa chậm, vì vậy hãy đảm bảo bạn ăn món này ít nhất 2 giờ trước khi chơi.
• Bánh quy giòn với bơ đậu phộng hoặc hummus: Bánh quy giòn hoặc bánh quy xoắn nếu bạn thích, hầu hết đều được làm từ carbohydrate. Chúng cũng tương đối ít chất xơ, có nghĩa là chúng dễ tiêu hóa. Thêm bơ đậu phộng hoặc hummus giúp bạn tăng thêm lượng carbohydrate, cùng với một số protein và chất béo để hoàn thiện bữa ăn của bạn. Nếu bạn chỉ có 30 phút trước khi chơi Pickleball và cần ăn gì đó, hãy bỏ qua bơ đậu phộng hoặc món hummus và ăn một ít bánh quy giòn để nạp một ít carbs vào cơ thể. Một trong những lợi ích của bánh quy giòn hoặc bánh quy xoắn là chúng không bị hỏng nên bạn mang theo chúng khi đi du lịch. Ngoài ra, muối rất tốt nếu bạn đổ mồ hôi nhiều.
• Đồ uống thể thao: Hai thứ quan trọng nhất cần uống trước khi chơi Pickleball là nước và carbohydrate. Với đồ uống thể thao, bạn kết hợp cả hai thứ thành một. Ngoài ra, hầu hết đồ uống đều chứa chất điện giải, giúp bạn ngậm nước nhiều hơn. Nếu bạn thấy đồ uống thể thao quá ngọt hoặc gây khó chịu cho dạ dày, hãy thử giảm bớt một chút nước. Đây là một trong những lựa chọn tốt nhất nếu bạn không có nhiều thời gian để ăn trước khi chơi pickleball và cần người đón.

Nên Ăn Gì Vào Bữa Sáng Trước Khi Chơi Pickleball?

Bữa sáng không phải là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng nó giúp bạn khởi đầu thuận lợi. Ăn một bữa sáng lành mạnh trước khi chơi pickleball nâng cao hiệu suất của bạn, miễn là bạn ăn đúng thứ. Nếu bạn lựa chọn thực phẩm kém, bạn chậm hơn và chơi Pickleballvới ít năng lượng hơn.

Một số người không đói vào buổi sáng và điều đó không sao cả. Việc ăn đầu tiên vào buổi sáng không quan trọng trừ khi đó là cơ hội duy nhất để bạn ăn trước khi chơi. Nếu đúng như vậy, một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate nhanh chóng là đủ. Nếu không chơi Pickleball sớm, bạn đợi đến khi đói mới ăn.

Thông thường, bạn chỉ nên tìm kiếm đồ ăn sáng vì bữa ăn đầy đủ khiến bạn cảm thấy khó chịu vào buổi sáng. Mặc dù có vẻ như các lựa chọn của bạn bị hạn chế, nhưng có rất nhiều lựa chọn bữa sáng cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng Pickleball cần thiết để bạn chơi Pickleball tốt vào cuối ngày hôm đó. Dưới đây là danh sách một số thực phẩm ăn sáng tốt nhất:

• Sinh tố ăn sáng: Nếu bạn chán ăn vào buổi sáng, sinh tố là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Thông thường, việc tiêu hóa thức ăn đã được xay nhuyễn sẽ dễ dàng hơn và bạn dễ dàng mang theo sinh tố bên mình nếu đang vội. Bạn sử dụng nước làm nền hoặc nước cam nếu muốn có nhiều carbohydrate hơn. Thêm vào một muỗng bột protein hoặc một hộp sữa chua Hy Lạp để có thêm protein. Một thìa cà phê bơ đậu phộng hoặc bơ đậu phộng dạng bột làm món sinh tố thơm ngon hơn và bổ sung thêm một số carbs, chất béo và protein.
• Bánh kẹp/ Sandwich: Bạn không nghĩ bánh kẹp hay sandwich là một lựa chọn ăn sáng lành mạnh, nhưng ngày càng có nhiều loại bánh kẹp và sandwich đông lạnh làm từ ngũ cốc nguyên hạt trên thị trường. Đun nóng hai chiếc bánh kẹp phết bơ đậu phộng lên trên và thêm một ít chuối để làm bánh sandwich. Điều đó mang lại cho bạn gần 50 gam carbs, 13 gam protein và 20 gam chất béo. Thật dễ dàng để gói món này lại và mang theo bên mình, và nó khá ngon.
• Yến mạch qua đêm: Bữa sáng ngon miệng này được chuẩn bị cho cả tuần, vì vậy đây là một lựa chọn thuận tiện cho những người bận rộn. Bạn chỉ cần trộn nguyên liệu khô vào đầu tuần và thêm nguyên liệu ướt vào đêm hôm trước để không bị sũng nước. Điều tuyệt vời nhất của bữa ăn này là bạn thay đổi nguyên liệu và điều chỉnh chúng theo sở thích của mình. Bắt đầu với ½ đến ¾ cốc yến mạch cán. Bạn thêm hạnh nhân hoặc đậu phộng cắt nhỏ, cũng như hạt chia hoặc bất kỳ loại bơ hạt nào để có thêm hương vị và chất dinh dưỡng. Quả mọng đông lạnh, chuối cắt nhỏ hoặc táo sẽ làm tăng lượng carb của bạn. Thêm một ít chiết xuất vani và quế để tạo hương vị, cũng như mật ong hoặc xi-rô cây phong để tạo carbs. Thêm ½ đến ¾ cốc sữa để hydrat hóa yến mạch và để trong tủ lạnh qua đêm.
• Bánh mì tròn với mứt: Nếu bạn có ít thời gian giữa bữa sáng và buổi đánh bóng pickleball và cần ăn thứ gì đó trong bụng, hãy ăn bánh mì tròn với mứt. Bạn nên đặt mục tiêu ăn thứ gì đó giàu carbohydrate và dễ tiêu hóa. Một chiếc bánh mì tròn có mứt sẽ kiểm tra cả hai hộp. Tránh phô mai kem vì sữa khiến bạn nặng nề. Mứt chứa nhiều đường giúp bạn tăng cường năng lượng trên sân và bánh mì tròn cũng chứa nhiều carbs.

Ăn Gì Sau Khi Chơi Pickleball?

Dinh dưỡng sau trận đấu cho người chơi pickleball càng trở nên quan trọng hơn nếu phải thi đấu lại vào ngày hôm sau. Sau trận đấu là thời điểm hoàn hảo để nạp năng lượng vào cơ bắp giúp bạn phục hồi. Cơ thể bạn cần đủ protein để giúp cơ bắp phục hồi. Hãy nhắm tới ít nhất 20 gam protein, nhưng tối đa là 40 gam là lý tưởng.

Bạn không chỉ cần ăn đủ để bù đắp lượng calo đã đốt cháy mà còn cần phải bù nước để thay thế chất lỏng. Nếu bạn chơi Pickleball trong điều kiện nắng nóng thì điều này càng quan trọng hơn. Ngay khi bạn bước ra khỏi sân, đã đến lúc bắt đầu bù nước.

Một trong những chiến lược tốt nhất để đảm bảo bạn uống đủ nước là cân trọng lượng cơ thể trước và sau khi chơi. Hầu hết trọng lượng bạn giảm được là từ nước. Cố gắng uống một lít nước cho mỗi 2,2 pound trọng lượng cơ thể giảm được. Bây giờ bạn đã kiểm soát được lượng nước trong cơ thể, đã đến lúc lo lắng về việc nên ăn gì.

Bữa ăn nhẹ sau trận đấu tốt nhất dành cho người chơi Pickleball

Tùy thuộc vào mức độ chăm chỉ của bạn khi chơi pickleball, bạn có thể không cảm thấy đói để có một bữa ăn no. Bạn luôn chọn đồ ăn nhẹ dạng lỏng, chẳng hạn như đồ uống protein lắc. Hoặc đợi một chút cho đến khi máu trong cơ thể quay trở lại hệ tiêu hóa. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng ăn, hãy thử những bữa ăn sau tập luyện sau để giúp bạn phục hồi:

Thanh protein và đồ uống thể thao: Bạn sẽ không có một bữa ăn ngon chờ đợi khi ra khỏi sân bóng ném. Để có đủ lượng protein và carbs, hãy mang theo thanh protein hoặc năng lượng bên mình. Hãy chắc chắn rằng đó là thứ bạn thích hoặc ít nhất là bạn no bụng. Thanh lý tưởng nên có 15-20 gram protein.

Nó cũng nên có 20-30 gram carbohydrate để cung cấp lượng đường mà cơ bắp của bạn đã đốt cháy trong trận đấu. Mặc dù các thanh giàu chất xơ không tốt để ăn trước trận đấu vì chúng gây khó chịu cho dạ dày của bạn, nhưng bạn ăn chất xơ sau trận đấu.

Thêm đồ uống thể thao vào thanh sau trận đấu của bạn là sự kết hợp hoàn hảo vì nó cung cấp thêm carbohydrate và chất điện giải mà thanh của bạn thiếu. Nếu bạn biết mình không thể ăn trong một thời gian sau trận đấu hoặc nếu bạn phải thi đấu lại sớm, việc bổ sung đồ uống thể thao cũng sẽ giúp bạn tăng lượng chất lỏng.

• Hạnh nhân và sữa sô cô la: Các chuyên gia dinh dưỡng Pickleball không thường xuyên khuyên dùng sữa sô cô la, nhưng thật khó để phủ nhận lợi ích của việc uống nó sau trận đấu. Sữa sô cô la có nhiều carbs hơn sữa thông thường, rất tốt cho việc phục hồi. Ngoài ra, nó còn có protein và chất béo. Thật dễ dàng để mang theo bên mình và uống nhanh, lý tưởng để uống ngay sau trận đấu. Hạnh nhân là một sự bổ sung tốt cho bữa ăn nhẹ sau tập luyện vì chúng cũng có protein, chất béo và một số carbohydrate. Chúng dễ dàng mang theo bên mình và chứa nhiều chất dinh dưỡng, vì vậy bạn không cần nhiều.
• Cá hồi với cơm và khoai lang: Đồ ăn nhanh rất hữu ích sau khi chơi Pickleball, nhưng nếu bạn ăn được trong vòng vài giờ sau khi chơi Pickleball thì điều đó còn tốt hơn. Một bữa ăn đầy đủ sẽ cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để phục hồi. Bữa ăn này có nhiều protein và chất béo từ cá hồi và đủ carbohydrate từ gạo và khoai lang để tăng cường cơ bắp của bạn.
• Pizza vỏ mỏng: Pizza thường không được coi là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng không có gì sai khi ăn pizza vỏ mỏng với thịt nạc ở trên. Bản thân lớp vỏ rất giàu carbohydrate và bạn đặt gà nướng lên trên. Hãy thoải mái ăn pho mát nếu bạn ăn ngay sau khi chơi pickleball vì nó khó tiêu hóa. Thêm một ít nước sốt cà chua và các loại rau nướng khác để biến món ăn này thành một bữa ăn ngon miệng. Một vài lát sẽ cung cấp cho bạn ít nhất 50 gram carbs, một khẩu phần protein và rau lành mạnh. Nhìn chung, đây là một bữa ăn ngon sau tập luyện giúp cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi sau khi tập luyện.

Thực Phẩm Bổ Sung Cho Người Chơi Pickleball

Thuốc bổ sung là thứ bạn dùng ngoài bất cứ thứ gì bạn đang ăn và uống. Chúng nhằm mục đích bổ sung cho chế độ ăn uống của bạn, không được sử dụng để thay thế cho bất cứ thứ gì. Một vấn đề khác với các chất bổ sung là chúng không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm quản lý chặt chẽ. Nói chuyện với bác sĩ trước khi quyết định thử bất kỳ chất bổ sung nào để đảm bảo chúng phù hợp với bạn. Dưới đây là một số chất bổ sung cải thiện hiệu suất đánh bóng pickleball của bạn:

• Protein: Đây là một trong những chất bổ sung được sử dụng nhiều nhất cho những người đam mê thể hình và vận động viên. Chất bổ sung protein được tìm thấy ở dạng bột, dạng thanh, trong đồ uống làm sẵn và thậm chí trong bánh quế hoặc bột yến mạch. Ngoài ra còn có nhiều loại protein khác nhau. Whey là một trong những loại phổ biến nhất và có nguồn gốc từ sữa. Đậu nành là một lựa chọn ăn chay phổ biến. Khi chọn thực phẩm bổ sung protein, hãy tính đến việc nó ảnh hưởng như thế nào đến hệ tiêu hóa của bạn. Một số sản phẩm gây khó chịu cho dạ dày, điều này sẽ phản tác dụng. Hương vị cũng là một yếu tố quan trọng vì bạn sẽ không muốn dùng thực phẩm bổ sung có mùi vị khó chịu. Protein rất hữu ích cho trò chơi pickleball vì nó giúp tăng khả năng phục hồi cơ bắp. Hấp thụ protein làm tăng tốc độ tạo cơ mới, điều này dẫn đến tăng sức mạnh nhiều hơn theo thời gian. Nói cách khác, bạn nhanh hơn một chút hoặc đánh bóng mạnh hơn một chút.
• Caffeine: Bạn không nghĩ đến caffeine như một chất bổ sung cho hiệu suất thể thao, nhưng Hiệp hội Thể thao Đại học Quốc gia cấm sử dụng caffeine ở mức độ cao. Bạn dùng caffeine ở dạng viên hoặc dạng bột, nhưng nó thường được tiêu thụ dưới dạng đồ uống. Ví dụ, cà phê hoặc nước tăng lực trước trận đấu giúp bạn lấy lại tinh thần. Nếu bạn uống caffeine trước trận đấu, bạn nhận thấy một số lợi ích về tinh thần và thể chất. Caffeine làm tăng sự tỉnh táo, khiến tinh thần bạn nhạy bén hơn. Điều đó giúp bạn quyết định cú đánh tiếp theo hoặc phản ứng nhanh với bóng của đối thủ. Caffeine cải thiện sức chịu đựng của bạn. Hiệu quả đặc biệt rõ rệt ở nhiệt độ. Nếu bạn biết mình sắp thi đấu trong điều kiện nắng nóng, hãy thử uống nước tăng lực hoặc chất bổ sung caffeine khác từ 30 phút đến một giờ trước trận đấu.
• Creatine: Một trong những chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất trên thị trường thực sự là creatine. Nó có một danh sách dài đáng ngạc nhiên các lợi ích dành cho người chơi. Creatine có dạng bột hoặc dạng viên và thậm chí còn được đưa vào một số đồ uống. Nó chắc chắn không ngon miệng ở dạng bột, vì vậy hãy nhớ trộn nó với thứ gì đó ngon miệng. Creatine được chấp thuận để sử dụng lâu dài và thường được coi là an toàn, bất kể tuổi tác của bạn. Người chơi Pickleball sẽ thấy sự cải thiện nhỏ về sức mạnh và sức bền. Nó cải thiện sức mạnh cơ bắp, giúp bạn đánh bóng mạnh hơn. Bạn cũng sẽ nhanh hơn một chút khi chạy hết cú này đến cú khác và thậm chí giúp bạn nhảy cao hơn. Ngoài ra, sức chịu đựng của bạn sẽ được cải thiện. Khi trận đấu tiếp tục, bạn sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi như trước nữa. Mặc dù những cải thiện này không rõ rệt lắm nhưng creatine là một chất bổ sung hiệu quả và an toàn.
• Chất điện giải: Chơi Pickleball dưới cái nóng mùa hè hoặc thậm chí trong nhà ở nơi có khí hậu nóng khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn bạn tưởng. Một số người chỉ đổ mồ hôi nhiều hơn những người khác và cần một số cách để chống mất nước. Nước uống rất quan trọng và khá dễ dàng để lấy muối từ thực phẩm. Tuy nhiên, bạn sẽ mất chất điện giải khi đổ mồ hôi và nước không thể thay thế chúng. Canxi, kali và natri là ba chất điện giải chính có trong thực phẩm bổ sung. Bạn cần cân bằng chất điện giải trong cơ thể. Sự mất cân bằng dẫn đến các vấn đề về sức khỏe. Một trong những lợi ích của việc bổ sung là bạn uống thứ gì đó có cả ba chất điện giải, đảm bảo bạn duy trì sự cân bằng. Nhiều đồ uống thể thao có chứa chất điện giải, nhưng bạn tìm thấy chúng ở dạng viên, bột hoặc dạng viên. Chất điện giải được sử dụng để bù nước trước, trong hoặc sau trận đấu.

Làm Thế Nào Để Bạn Tăng Sức Chịu Đựng Cho Pickleball?

Thật khó chịu khi nhìn qua mạng và thấy đối thủ của bạn gần như không thở trong khi bạn đang thở hổn hển. Tin tốt về sức chịu đựng là bạn cải thiện nó. Thực hiện các bài tập trên sân bóng ném và chơi các trận đấu sẽ tăng cường sức chịu đựng của bạn, cũng như chạy và tập luyện theo vòng trong phòng tập thể dục.

Các chất bổ sung cũng sẽ tăng cường sức chịu đựng của bạn. Nếu bạn đang tập luyện chăm chỉ nhất và ăn đúng loại thực phẩm, thực phẩm bổ sung mang lại cho bạn lợi ích bổ sung mà bạn đang tìm kiếm. Mặc dù nhiều sản phẩm tuyên bố mang lại cho bạn sức chịu đựng cao hơn nhưng chỉ một số ít được chứng minh là có tác dụng trong các nghiên cứu. Ví dụ, củ cải đường.

Củ cải đường là một loại rau củ tốt cho sức khỏe và ngon miệng mà bạn chế biến theo nhiều cách khác nhau. Mặc dù ăn chúng tốt cho sức khỏe nhưng gần như không thể ăn đủ số lượng củ cải cần thiết để nâng cao hiệu suất đánh bóng của bạn. Mặt khác, bột củ cải đường cung cấp cho cơ thể bạn một lượng chất dinh dưỡng đậm đặc nâng cao trò chơi Pickleball của bạn một chút.

Các vận động viên pickleball đặc biệt được hưởng lợi từ việc dùng củ cải đường. Nó hoạt động bằng cách trì hoãn hoặc ngăn chặn sự mệt mỏi, mặc dù vẫn chưa rõ nó hoạt động như thế nào. Người chơi Pickleball cần chạy nước rút quanh sân nhiều lần và củ cải đường giúp trì hoãn sự mệt mỏi trong các hoạt động tương tự.

Betaine là một chất bổ sung sử dụng hợp chất có trong củ cải đường. Nó đã được chứng minh là có hiệu quả trong các môn thể thao chạy nước rút như bóng đá. Pickleball tương tự kết hợp chạy nước rút với sức bền, do đó, sử dụng một trong hai chất bổ sung này giúp bạn ở lại sân lâu hơn và chống mệt mỏi.

Xem thêm:

• Đánh giá kỹ năng người chơi Pickleball theo tiêu chuẩn của USAPA
  
• Nên chọn vợt pickleball sức mạnh hay vợt pickleball kiểm soát?
  
• Nên chọn hình dạng vợt Pickleball nào?
  

Kết Luận

Việc coi trọng dinh dưỡng Pickleball tạo nên sự khác biệt giữa thắng và thua trong một trận đấu. Nếu bạn nhận thấy mình thường cảm thấy uể oải trên sân, có lẽ đã đến lúc bạn nên suy nghĩ lại về chế độ ăn uống của mình.

Cần đặc biệt chú ý đến những gì bạn ăn ngay trước và sau trận đấu. Ăn carbs trước và uống nhiều nước là rất quan trọng đối với hiệu suất của bạn. Sau đó, bù nước và ăn một bữa ăn cân bằng với carbohydrate và protein sẽ giúp bạn phục hồi để thi đấu trở lại vào ngày hôm sau.

Nếu bạn quyết định sử dụng chất bổ sung, hãy gắn bó với những thương hiệu mà bạn biết và tin tưởng. Dinh dưỡng Pickleball không cần quá phức tạp, bạn chỉ cần đảm bảo mình đang ưu tiên chọn đúng loại thực phẩm và ăn đúng thời điểm.