Pickleball là một môn thể thao vận động kết hợp các yếu tố của tennis, cầu lông và bóng bàn. Pickleball dễ tiếp cận với mọi người ở mọi độ tuổi và trình độ kỹ năng. Để bắt đầu hành trình Pickleball, bạn cần học cơ bản, chuẩn bị dụng và tìm kiếm sân phù hợp. Để tìm hiểu chi tiết hơn về Pickleball là gì và những lợi ích khi chơi pickleball là gì, mời bạn tham khảo ngay bài viết này nhé!
1. Pickleball là gì?
Sân Chơi: Sân Pickleball được đặc trưng bởi kích thước rộng 20 feet và dài 44 feet cho đôi, cũng như rộng 20 feet và dài 22 feet cho đơn.
Trang Thiết Bị: Để tham gia, bạn cần một cái vợt Pickleball và một quả bóng nhựa có lỗ.
Điểm Số: Thông thường trong Pickleball, đội phục vụ hoặc đội nhận có thể kiếm điểm, nhờ vào hệ thống điểm số theo chuỗi điểm. Nói chung, trận đấu kết thúc khi một đội đạt 11 điểm, với sự vượt trội 2 điểm so với đối thủ.
Các Quy Tắc:
- Phát Bóng: Khi phát bóng, người chơi phải sử dụng cử động dưới tay để đưa bóng chéo qua sân. Người phát bóng phải đứng phía sau đường ghi và phải thực hiện cú đánh dưới tay mà không có tiếp xúc với đường ghi cho đến sau khi bóng được đánh.
- Quy Tắc Đòn Hai Lần: Người phát bóng phải khởi đầu phát bóng dưới tay theo đường chéo để đảm bảo bóng đặt đúng vào khu vực phục vụ của đối thủ. Sau khi phát bóng, đội nhận bóng phải cho phép bóng quả bóng chạm đất trước khi tiến hành đánh trả. Đồng thời, đội phục vụ cũng phải tuân thủ quy tắc này. Sau khi các đòn chạm đất ban đầu diễn ra, người chơi sau đó có thể chọn giữa việc vảy hoặc đánh bóng ngay lập tức, mà không cần phải chờ đợi đòn chạm đất bắt buộc
- Khu Vực Không Đánh Volley: Khu vực không đánh volley, còn được biết đến với cái tên "Nhà bếp," là một trong những khu vực quan trọng nhất của sân Pickleball. Đó là một khu vực rộng 7 feet ở cả hai bên của tuyến đường chia và kéo dài từ mép sân này đến mép sân kia. Trong trận đấu, người chơi phải kiềm chế việc đánh bóng trong khi đứng trong khu vực này. Hạn chế này giúp người chơi chơi một cách chiến lược hơn, thay vì cắm trại ở Nhà bếp và đập bóng trở lại đối thủ.
Luyện Tập Kỹ Năng Của Bạn:
Cầm và Tư Thế: Trước hết, hãy học cách cầm vợt một cách đúng đắn. Sau đó, áp dụng tư thế đúng cho các kỹ thuật khác nhau như phát bóng, đánh volley và đánh groundstrokes.
Phát Bóng: Tập trung vào việc hoàn thiện cú phát bóng dưới tay thông qua việc luyện tập nhất quán để đảm bảo mức độ chính xác cao nhất có thể.
Đánh Volley: Tập trung vào kỹ thuật đánh volley vì trò chơi này liên quan đến nhiều phần chơi ở vùng lưới. Tương tự, hãy chú ý cải thiện thời gian, vị trí và kiểm soát của bạn.
Groundstrokes: Tham gia vào các bài tập được thiết kế đặc biệt để rèn luyện khả năng đánh groundstroke. Việc này sẽ giúp bạn xử lý cả hai bên của sân.
Chơi cùng Người khác: Tìm một cộng đồng Pickleball địa phương để tham gia. Điều quan trọng là nhận ra rằng nhiều trung tâm giải trí, phòng tập thể dục và công viên cung cấp các sân Pickleball riêng biệt. Ngoài ra, hãy xem xét tham gia các trận đấu có người chơi ở các trình độ kỹ năng khác nhau. Cách tiếp cận này không chỉ tạo điều kiện cho sự hiệp thông mà còn cho phép bạn nâng cao khả năng và hiểu sâu hơn về những phức tạp của trò chơi.
An toàn: Đảm bảo làm bài tập làm nóng trước khi chơi để ngăn ngừa chấn thương. Chọn giày thể thao phù hợp và lựa chọn trang phục thoải mái khi tham gia. Cuối cùng, hãy giữ cơ thể của bạn luôn được cung cấp đủ nước và chú ý đến các dấu hiệu của cơ thể để ngăn ngừa quá mức vận động.
2. Chơi Pickleball bảo vệ tim khỏe mạnh
Tham gia vào hoạt động thể chất đều đặn để duy trì một trái tim khỏe mạnh. Tính chất nhanh nhẹn của trò chơi khiến trái tim của bạn hoạt động mạnh mẽ, cải thiện sức bền tim mạch của bạn. Bất kể bạn tham gia vào trận đấu đơn hay đôi, trò chơi sẽ khiến bạn luôn trong tình trạng di chuyển liên tục và cung cấp những đợt năng lượng đột ngột giữ cho nhịp tim của bạn duy trì ở mức cao suốt trận đấu.
Ngoài tính chất năng động của nó, Pickleball cung cấp một lợi ích tập thể dục ít chấn thương, thân thiện với các khớp. Điều này đặc biệt phù hợp đối với những người muốn duy trì hoạt động thể chất trong khi giảm thiểu áp lực lên cơ thể của họ.
Hãy nhớ rằng duy trì sức bền tim mạch là một quá trình liên tục. Bằng cách sử dụng những mẹo này trong lịch trình hàng ngày của bạn và duy trì sự nhất quán, bạn có thể cải thiện và duy trì sức khỏe tim mạch của mình với Pickleball. Tuy nhiên, nếu bạn có các vấn đề sức khỏe, thì nên nhờ đến tư vấn của bác sĩ.
3. Chơi Pickleball giúp sắc bén tinh thần
Sự sắc bén tinh thần trong Pickleball đóng một vai trò quan trọng. Trong khi bạn lập chiến lược và dự đoán động thái của đối thủ, bạn cũng đang tập luyện khả năng tinh thần của mình.
Những người chơi sắc bén tinh thần không chỉ chuẩn bị tốt hơn để vượt trội mà còn có thể đưa ra quyết định trong nháy mắt để vượt qua đối thủ. Các chuyên gia cho rằng mức độ tương tác tinh thần này có thể mang lại những lợi ích tinh thần tiềm ẩn và góp phần vào việc có một trí óc sắc bén hơn.
4. Chơi Pickleball cải thiện sức khỏe khớp
Pickleball không chỉ là một môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn có lợi ích đối với sức khỏe khớp và sự linh hoạt. Dù có tuổi đời hay trình độ thể thao như thế nào, trò chơi này cung cấp một phong cách vận động vừa phải và nhẹ nhàng cho cơ thể.
Giảm căng thẳng trên khớp: Pickleball là một môn thể thao ít gây ra căng thẳng cho các khớp so với nhiều môn thể thao khác như bóng đá hoặc quần vợt. Nhờ vào việc sử dụng vợt Pickleball nhẹ và cả bóng nhựa có trọng lượng nhẹ, sự va đập trên các khớp được giảm thiểu.
Tăng cường sự linh hoạt: Khi chơi Pickleball, bạn sẽ thường xuyên phải thực hiện các động tác nhảy, vặn cơ thể và cú đánh. Điều này giúp tăng cường sự linh hoạt của các khớp và cơ bắp, giúp cải thiện khả năng chuyển động và giảm nguy cơ bị thương.
Phù hợp cho mọi lứa tuổi: Pickleball là một môn thể thao phù hợp cho mọi lứa tuổi và trình độ thể chất. Nhờ vào tính nhẹ nhàng và không áp lực lớn lên cơ thể, người chơi có thể tiếp tục tham gia trò chơi này trong thời gian dài mà không gặp phải những vấn đề sức khỏe khớp.
5. Pickleball cải thiện cân bằng và phối hợp
Pickleball không chỉ là một môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và sự linh hoạt, mà còn có lợi ích đối với sự cân bằng và sự phối hợp. Trò chơi này đòi hỏi các động tác điều khiển cơ thể chính xác và phản ứng nhanh nhạy, từ việc đánh vợt cho đến di chuyển trên sân.
Cải thiện sự cân bằng: Pickleball yêu cầu người chơi duy trì sự ổn định và cân bằng trong suốt trận đấu. Các động tác nhảy, vươn tay và di chuyển nhanh chóng đòi hỏi sự cân bằng tốt để tránh rơi và duy trì vị trí chính xác.
Phát triển sự phối hợp: Tham gia Pickleball giúp cải thiện khả năng phối hợp giữa tay và mắt, cũng như phối hợp giữa các phần cơ thể. Việc phản ứng nhanh nhạy đối với các động tác của đối thủ và đưa ra các phản ứng hiệu quả là chìa khóa để thành công trong trò chơi.
Tăng khả năng tập trung: Pickleball đòi hỏi sự tập trung cao độ để theo dõi quả bóng, dự đoán động thái của đối thủ và đưa ra quyết định nhanh chóng. Điều này giúp cải thiện khả năng tập trung và thể hiện sự sắc bén trong quyết định.
Tóm lại, Pickleball không chỉ là một môn thể thao vui nhộn mà còn là một phương tiện hiệu quả để cải thiện sức khỏe và tinh thần. Bằng cách tham gia vào trò chơi này và thực hiện các động tác điều khiển cơ thể chính xác, bạn có thể phát triển những kỹ năng quan trọng này và cải thiện tổng thể sức khỏe của mình. Hy vọng bài viết sẽ cung cấp đến bạn những thông tin hữu ích và cần thiết nhé!
Xem thêm:
