Đau đầu gối khi chơi pickleball là tình trạng phổ biến đối với người chơi dù là người trẻ hay người cao tuổi. Nếu bạn muốn ngăn ngừa, kiểm soát hoặc khắc phục đau đầu gối khi chơi pickleball, Fitzonevn có giải pháp cho bạn. Cùng tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!
Pickleball phổ biến thế nào với người cao tuổi?
Pickleball rất được người lớn tuổi ưa chuộng. Trong số 36,5 triệu người chơi pickleball ở Mỹ, 52% là từ 55 tuổi trở lên và 32,7% từ 65 tuổi trở lên. Điều này có thể do pickleball ít đòi hỏi thể chất hơn các môn thể thao khác.
Pickleball đáng ngạc nhiên phổ biến với người lớn tuổi. Theo báo cáo của Sports & Fitness Industries, hơn một nửa số người chơi cốt lõi (ít nhất tám lần mỗi năm) ở độ tuổi từ 55 trở lên, và gần một phần ba ở độ tuổi từ 65 trở lên.
Dựa trên tổng số 36,5 triệu người chơi pickleball ở Mỹ, có hàng triệu người lớn tuổi chơi môn thể thao này thường xuyên. Trong thời gian đại dịch, pickleball đã trở nên phổ biến, tăng 14,8% từ năm 2020 đến năm 2021.
Nghiên cứu cho thấy người lớn tuổi bị thu hút bởi tính cạnh tranh và khả năng làm chủ kỹ năng của pickleball. Họ tìm thấy thách thức và niềm vui khi chơi cùng bạn bè, rèn luyện, thắng, thua và rèn luyện lại để chiến thắng.
ickleball không chỉ mang lại động lực và yếu tố cạnh tranh mà còn giúp người lớn tuổi duy trì sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ căng cơ hoặc khớp. Pickleball cũng là môn thể thao xã hội, phù hợp với mọi lứa tuổi và điều kiện thể chất.
Có cần đủ sức khỏe mới chơi được Pickleball không?
Pickleball không đòi hỏi thể lực cao do tính chất tác động thấp. Sân nhỏ, vợt nhẹ, và ít yêu cầu về sức lực làm cho pickleball trở nên phổ biến với người lớn tuổi, đặc biệt là thế hệ bùng nổ trẻ em và người về hưu. Ban đầu, pickleball được tạo ra như một môn thể thao gia đình.
Pickleball được chơi trên sân nhỏ, kích thước bằng sân cầu lông đôi, giúp người chơi không phải chạy nhiều. Điều này làm giảm yêu cầu về rèn luyện tim mạch và phù hợp với những người gặp vấn đề về khả năng di chuyển. Các quy tắc như không chuyền bóng trong 'Nhà bếp' và yêu cầu cú đánh vung lên giúp ngăn chặn lối chơi quá hung hãn và giảm căng thẳng thể chất.
Thiết bị pickleball nhẹ nhàng, vợt nhẹ và bóng không nảy cao hay bay nhanh. Điều này giảm yêu cầu về lực và tốc độ, giúp giảm áp lực lên tay, khớp và cơ bắp, khiến môn thể thao này dễ dàng hơn cho người chơi.
Có cần phải chạy nhiều trong pickleball?
Pickleball không cần phải chạy nhiều do sân nhỏ, cho phép bạn di chuyển ít hơn để với tới nhiều vị trí trên sân. Trò chơi có nhịp độ chậm hơn, cho phép bạn di chuyển chậm để trả đòn.
Sân pickleball nhỏ như sân cầu lông và có những quy tắc ngăn cản lối chơi hung hãn. Nhịp độ trận đấu chậm, các cú đánh qua lại tương đương với một trận đấu quần vợt. Với sân nhỏ, bạn không cần phải chạy nhiều để chơi.
Các vấn đề thường gặp về sức khỏe khi chơi pickleball?
Mặc dù pickleball yêu cầu thể lực thấp hơn, nó vẫn không phải là cờ vua - bạn vẫn phải di chuyển. Khi háo hức trả lại các cú đánh và duy trì tính cạnh tranh, bạn có thể căng thẳng quá mức và bị thương.
Một số chấn thương thường gặp khi chơi pickleball bao gồm chấn thương khuỷu tay, gãy xương hoặc căng cơ. Người lớn tuổi có nguy cơ bị đau khớp, đặc biệt là ở đầu gối, do đầu gối kém linh hoạt hơn, làm tăng nguy cơ chấn thương khi chơi.
Chơi Pickleball có ảnh hưởng đến đầu gối không?
Chơi pickleball ít tác động đến đầu gối hơn các môn thể thao dùng vợt khác như tennis, nhưng vẫn có nguy cơ chấn thương như bong gân, rách sụn chêm hoặc tổn thương dây chằng.
Pickleball được thiết kế với yêu cầu thể chất thấp, không đòi hỏi bạn phải quá khỏe mạnh nhưng vẫn mang lại một bài tập tốt. Mặc dù có nguy cơ đau đầu gối, pickleball vẫn nhẹ nhàng hơn đối với đầu gối so với các môn thể thao khác như cầu lông hoặc quần vợt.
Tại sao đầu gối bị đau sau khi chơi pickleball?
Đầu gối của bạn có thể bị đau sau khi chơi pickleball do chấn thương như bong gân, rách sụn chêm hoặc tổn thương dây chằng. Hãy nhận lời khuyên và điều trị y tế ngay lập tức từ chuyên gia.
Pickleball đòi hỏi bạn phải di chuyển nhiều, đuổi theo bóng và đánh trả, có thể gây căng thẳng cho đầu gối, đặc biệt là với người lớn tuổi.
Các chấn thương đầu gối phổ biến khi chơi pickleball bao gồm:
- Viêm xương khớp: Do lão hóa, dây chằng và sụn chêm không hoạt động tốt, gây đau khi chơi.
- Bong gân đầu gối: Xảy ra khi đầu gối bị xoắn vượt quá giới hạn, làm căng dây chằng, gây sưng và đau.
- Chấn thương sụn chêm: Sụn chêm bao quanh đầu gối có thể bị rách khi vặn đầu gối.
Nếu đầu gối đau, ngừng chơi ngay, đặt đá lên vùng bị đau để ngăn sưng, và đến gặp chuyên gia y tế để được chăm sóc đúng cách. Những bước này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương thêm và giúp đầu gối phục hồi.
Có thể chơi pickleball sau khi phẫu thuật đầu gối không?
Bạn có thể chơi pickleball sau khi phẫu thuật thay khớp gối, nhưng cần được sự cho phép của bác sĩ. Thời gian hồi phục có thể mất từ ba tháng đến một năm.
Phẫu thuật thay khớp gối là lựa chọn khi đầu gối đã bị hỏng nặng. Bác sĩ sẽ thay thế phần dưới của xương đùi và phần trên của xương ống chân bằng mô cấy, giúp bạn có một đầu gối mới và cử động tốt hơn. Điều này có thể cải thiện khả năng chơi pickleball của bạn.
Tuy nhiên, đừng vội quay lại chơi ngay sau phẫu thuật. Hãy để đầu gối có thời gian hồi phục trước khi gây căng thẳng cho nó trong các trận đấu pickleball.
Sau phẫu thuật đầu gối bao lâu thì chơi được pickleball?
Bạn nên nghỉ ngơi từ ba tháng đến một năm sau phẫu thuật thay khớp gối trước khi quay lại chơi pickleball. Thời gian hồi phục khác nhau tùy người, và có thể kéo dài hơn nếu cần phẫu thuật thêm. Đảm bảo bác sĩ xác nhận bạn có thể chơi lại trước khi bắt đầu, vì họ có thể đánh giá tình trạng đầu gối tốt hơn. Nếu cảm thấy có vấn đề, hãy dừng chơi và kiểm tra lại với bác sĩ.
Khi quay lại chơi, tiếp cận dần dần và đầu tư vào bảo vệ đầu gối đúng cách. Bắt đầu với các bài tập đơn giản, sau đó chuyển sang các trận đấu ngắn và cuối cùng là các trò chơi đầy đủ. Sử dụng nẹp đầu gối nếu bác sĩ khuyến nghị và lắng nghe cơ thể bạn. Đảm bảo đầu gối đủ khỏe để xử lý căng thẳng và chuyển động của trò chơi trước khi quay lại thi đấu.
Lời khuyên khắc phục chứng đau đầu gối khi chơi pickleball
Để ngăn ngừa chấn thương đầu gối khi chơi pickleball, hãy sử dụng ý thức chung. Bạn biết rõ nhất khả năng của đầu gối mình và không nên đẩy nó quá xa. Áp dụng các mẹo sau để giảm nguy cơ chấn thương:
- Khởi động đúng cách: Thực hiện các bài tập như gập đầu gối và squat để tránh chuyển động đột ngột và mạnh.
- Giày dép phù hợp: Đầu tư vào giày vừa vặn, có độ bám tốt để hỗ trợ đầu gối và giảm tác động.
- Kỹ thuật phù hợp: Chơi đúng kỹ thuật và cân nhắc thuê huấn luyện viên để tránh sai kỹ thuật gây chấn thương.
- Giữ cơ thể nhẹ nhàng: Duy trì cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên đầu gối.
Nếu đầu gối cảm thấy lạ hoặc đau, hãy dừng chơi và gặp bác sĩ để kiểm tra và điều trị, ngăn ngừa tình trạng trở nên tồi tệ hơn.
Lời kết:
Chăm sóc đầu gối tốt sẽ giúp bạn tận hưởng trò chơi trong nhiều năm và đánh bại đối thủ. Luôn căng cơ và thực hiện các bài tập khởi động để chuẩn bị cho cơ thể trước trận đấu, giảm nguy cơ chấn thương từ các động tác đột ngột. Hãy cho mình thời gian hồi phục sau phẫu thuật thay khớp gối trước khi quay lại thi đấu.
Xem thêm:
- Làm thế nào để đánh những cú bóng mạnh trong pickleball?
- Nên ăn gì khi chơi Pickleball? Chế độ dinh dưỡng Pickleball phù hợp
- Nên chọn vợt pickleball sức mạnh hay vợt pickleball kiểm soát?
Bài viết này giải đáp một số câu hỏi phổ biến của người chơi pickleball lớn tuổi về đầu gối, bao gồm việc liệu môn thể thao này có gây đau đầu gối hay không và cách chăm sóc đầu gối. Nếu thấy nội dung hữu ích, đừng quên chia sẻ ngay nhé!
