Nếu bạn thường bỏ lỡ cơ hội ghi điểm do vị trí không tốt, vấn đề có thể nằm ở kỹ thuật di chuyển. Giải pháp đơn giản là split step – một động tác nhỏ nhưng giúp bạn tăng tốc độ, phản xạ và kiểm soát trận đấu tốt hơn. Hãy cùng Fitzonevn để tìm hiểu chi tiết hơn về Split Step trong Pickleball là gì và cách để cải thiện lối chơi nhé!
Split Step trong Pickleball là gì?
Split step là kỹ thuật giúp bạn chuyển hướng nhanh chóng và hiệu quả trên sân. Động tác này yêu cầu bạn tiếp đất bằng phần trước của bàn chân (balls of your feet) và hơi khuỵu gối ngay khi đối thủ chạm bóng. Điều này giúp bạn phản ứng nhanh hơn để đón trả cú đánh.
Nói đơn giản, split step giống như một cú bật nhỏ ngay trước khi đối thủ vung vợt. Bạn cần giữ cho đôi chân linh hoạt, sẵn sàng xoay chuyển và di chuyển theo hướng bóng đi. Khi tiếp đất bằng phần trước bàn chân, bạn có thể tận dụng lực đẩy để đổi hướng một cách nhanh chóng.
Tại sao Split Step quan trọng trong Pickleball?
Kỹ thuật split step giúp người chơi linh hoạt hơn, kiểm soát sân tốt hơn và có vị trí tối ưu để đánh bóng chính xác hơn. Một trong những lợi ích lớn nhất của split step là ngăn bạn bị động và mắc lỗi đứng thẳng chân (flat-footed).
Hãy hình dung split step như việc chạy tại chỗ. Bạn vẫn di chuyển, nhưng cũng đang trong tư thế sẵn sàng. Khi dồn trọng tâm lên phần trước bàn chân và chuyển động liên tục, bạn có thể quan sát cú đánh của đối thủ mà không bị bất ngờ hoặc lao lên lưới quá nhanh rồi rơi vào thế bị động.
Ví dụ, nếu đối thủ thực hiện một cú passing shot dọc biên, một cú lob hoặc một cú đánh khó vào người, split step giúp bạn kịp thời điều chỉnh vị trí mà không hoảng loạn.
Dưới đây là ba lợi ích cốt lõi của split step:
- Kiểm soát sân tốt hơn: Bạn luôn ở tư thế sẵn sàng di chuyển đến bất kỳ vị trí nào trên sân.
- Phản xạ nhanh hơn: Vì cơ thể không bị dừng lại hoàn toàn, bạn có thể bứt tốc nhanh hơn để đón bóng.
- Chuẩn bị cú đánh tốt hơn: Khi ở tư thế cân bằng, bạn có thể tiếp bóng phía trước cơ thể – vị trí lý tưởng để thực hiện cú đánh chính xác và hiệu quả.
Đây là lý do split step là một phần không thể thiếu trong lối chơi của các tay vợt chuyên nghiệp. Họ thực hiện nó một cách tự nhiên, giúp di chuyển linh hoạt hơn và luôn có lợi thế trong mỗi cú đánh.
Cách thực hiện Split Step trong Pickleball
Giờ bạn đã hiểu lợi ích của split step, hãy cùng phân tích cách thực hiện đúng kỹ thuật theo từng bước.
Bước 1: Đứng với tư thế sẵn sàng
Giữ chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu. Dồn trọng tâm về phía trước, trên phần trước bàn chân (balls of your feet) – vùng giữa gốc ngón chân và vòm bàn chân. Điều này giúp bạn tránh đứng phẳng chân (flat-footed) và tạo nền tảng cho những bước di chuyển linh hoạt.
Bước 2: Nhảy nhẹ và tách chân
Khi đối thủ vung vợt đánh bóng, bật nhẹ khỏi mặt sân khoảng 2-5 cm và tách chân ra. Mục tiêu không phải là nhảy cao mà chỉ cần tạo đà để chuyển động mượt mà hơn, tránh bị động.
Bước 3: Tiếp đất đúng kỹ thuật
Tiếp đất bằng balls of your feet với trọng tâm dồn về phía trước, giúp bạn dễ dàng chuyển hướng và bứt tốc.
Bước 4: Giữ trọng tâm thấp
Hơi khuỵu gối để hạ thấp trọng tâm, giúp di chuyển ngang hoặc tiến lên nhanh hơn mà không mất thăng bằng.
Bước 5: Sẵn sàng với tư thế cầm vợt chuẩn
Ngay khi tiếp đất, đưa vợt về phía trước, cách cơ thể khoảng 30-60 cm. Giữ cả hai tay trên vợt (nếu có thể) để dễ điều chỉnh góc đánh. Khoảng cách hợp lý giữa vợt và cơ thể giúp bạn tránh bị bóng ép sát người và chủ động hơn trong từng pha xử lý.
Khi nào nên sử dụng Split Step trong Pickleball?
Bạn nên thực hiện split step mỗi khi đối thủ chuẩn bị đánh bóng. Khi họ đưa vợt ra sau để backswing, bạn thực hiện cú nhún nhẹ, canh thời điểm đạt đỉnh ngay khi bóng chạm mặt vợt đối thủ, rồi tiếp đất bằng balls of your feet.
Nghe có vẻ hơi phức tạp, nhưng một khi đã quen, split step sẽ trở thành phản xạ tự nhiên trong mọi tình huống. Nếu chưa thể áp dụng cho mỗi cú đánh, ít nhất hãy sử dụng nó ở đầu điểm số – trong 4 cú đánh đầu tiên của mỗi pha bóng khi bạn hoặc cả đội (nếu đánh đôi) di chuyển lên kitchen line.
Nhiều người vội vã lao lên lưới, nhưng nếu bạn tiến từng bước bằng split step, bạn sẽ giữ được cân bằng, kiểm soát tốt hơn, và sẵn sàng phản công ngay khi đến kitchen.
Cách luyện tập Split Step
1. Luyện tập không bóng (Shadow Drill)
Thực hiện đủ 5 bước split step mà không cần bóng hoặc đối tác. Điều này giúp xây dựng nền tảng kỹ thuật và phát triển cảm giác phản xạ. Bạn có thể đếm từng bước thành tiếng để ghi nhớ và kiểm soát động tác tốt hơn.
Hãy tự quay video để kiểm tra form của mình:
- Có nhảy quá cao không?
- Mất bao lâu để đưa vợt vào vị trí sẵn sàng?
- Đầu gối có đủ khuỵu không?
- Có tiếp đất đúng bằng balls of your feet không?
2. Drill thực chiến - Bài tập Multi-Feed
Mượn bài tập từ cầu lông & tennis: Nhờ một người đứng ở xa và liên tục phát bóng. Khi họ bắt đầu backswing, bạn thực hiện split step và sẵn sàng di chuyển về mọi hướng để đỡ bóng. Bài tập này giúp bạn tăng phản xạ, tốc độ xử lý, và quen với split step trong trận đấu thực tế.
Kết luận
Fitzonevn đã đi từ định nghĩa, lợi ích, cách thực hiện, đến bài tập luyện tập. Đây là kỹ thuật quan trọng nếu bạn muốn nâng cấp trình độ lên 4.0+, cải thiện khả năng di chuyển, phản xạ và chuẩn bị cú đánh.
Để thực sự làm chủ split step, hãy chú ý đến:
- Footwork – Bước chân linh hoạt, tránh đứng phẳng chân
- Timing – Nhảy đúng thời điểm đối thủ chạm bóng
- Trọng tâm cơ thể – Dồn lực về phía trước, tiếp đất bằng balls of your feet
Hãy quay video luyện tập để kiểm tra động tác, rèn luyện đều đặn để split step trở thành thói quen tự nhiên. Khi đã thành thục, bạn sẽ không cần nghĩ đến nó nữa mà vẫn thấy hiệu quả qua sự cải thiện rõ rệt trong lối chơi.
Xem thêm: Vợt pickleball chất lượng, giá tốt tại Fitoznevn. Liên hệ hotline 0374536365 để được tư vấn chi tiết nhé!
