Pickleball là một môn thể thao kết hợp giữa tennis, bóng bàn và cầu lông, được chơi trên một sân nhỏ hơn sân tennis. Nhịp độ chơi nhẹ nhàng, phù hợp với mọi đối tượng. Vậy người sau khi thay khớp gối thì có chơi pickleball được không? Hãy cùng Fitzonevn tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!
Có thể chơi pickleball sau khi thay khớp gối không?
Nhiều chuyên gia vật lý trị liệu và bác sĩ phẫu thuật khuyên người bệnh nên tham gia các môn thể thao nhẹ như pickleball để giúp phục hồi và tăng cường cơ bắp sau khi phẫu thuật thay khớp gối hoặc hông. Pickleball dễ học, dễ chơi và phù hợp với mọi lứa tuổi, mang lại cách tập luyện thú vị và cải thiện sức khỏe toàn diện.
Cơ bản, pickleball khá giống với tennis. Tuy nhiên, sân pickleball nhỏ hơn sân tennis và cần ít di chuyển cũng như lực tác động hơn. Khác với tennis, pickleball không đòi hỏi sức mạnh lớn để đánh vợt hay đánh bóng mạnh qua sân.
Thay vì sử dụng vợt dài như trong tennis, pickleball dùng vợt ngắn và nhẹ hơn, quả bóng cũng là loại nhẹ và có lỗ thoáng khí. Những yếu tố này khiến pickleball trở thành môn thể thao lý tưởng cho người đã phẫu thuật thay khớp hông hoặc khớp gối.
Sau khi phẫu thuật hay thay khớp gối cần lưu ý gì?
Bác sĩ thường không cấm chơi pickleball sau khi thay khớp gối, nếu bạn đã hồi phục hoàn toàn. Tuy nhiên, họ sẽ khuyên bạn cẩn thận, tránh cử động đột ngột và chơi quá lâu để giảm áp lực lên khớp.
Thời gian hồi phục trung bình là 3-6 tháng, nhưng có người cần cả năm để lấy lại sự ổn định và sức mạnh. Tốt nhất, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để biết khi nào có thể chơi lại. Khi trở lại, hãy bắt đầu nhẹ nhàng, chơi đôi hoặc trên mặt sân mềm để tránh chấn thương.
Mẹo chơi pickleball sau khi thay khớp gối
Pickleball không yêu cầu thể lực nhiều như tennis hay cầu lông, nhưng bạn vẫn cần sự cân bằng, linh hoạt và kiểm soát tốt cơ thể. Hãy trao đổi với bác sĩ và chuyên gia trị liệu để quay lại sân an toàn, và thông báo sớm ý định này để rút ngắn thời gian phục hồi. Luôn tuân theo hướng dẫn của bác sĩ về thời điểm thích hợp để chơi lại.
Thực hiện động tác chuyên biệt
Thông báo sớm với chuyên gia trị liệu giúp điều chỉnh chương trình phục hồi phù hợp với bạn, bổ sung các bài tập cần thiết để chuẩn bị cho áp lực trên sân. Các bài tập này bao gồm động tác dùng vợt, bật tách chân, bước chùng gối, và tập cơ trung tâm để xây dựng sức mạnh sau khi thay khớp gối. Mức độ thoải mái khi thực hiện các động tác này sẽ phản ánh quá trình hồi phục của bạn. Bạn cần thực hiện chúng thoải mái và không đau trước khi quay lại chơi pickleball.
Tìm chuyên gia về pickleball
Nên làm việc với chuyên gia pickleball để hỗ trợ phục hồi và giúp bạn chuyển từ phục hồi sang chơi nhanh hơn. Họ có thể giúp bạn lấy lại nhịp điệu, kỹ thuật và điều chỉnh phong cách chơi để giảm áp lực lên cơ thể, đặc biệt là khớp đã thay. Dù không chơi cạnh tranh, huấn luyện viên sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng và kéo dài tuổi thọ cho khớp mới.
Chọn giày thể thao phù hợp
Cuối cùng, việc chọn giày phù hợp khi quay lại chơi pickleball là rất quan trọng. Giày đúng cách giúp giảm chấn thương và mang lại sự ổn định, thoải mái cho bạn, đặc biệt là sau chấn thương đầu gối. Một số yếu tố cần lưu ý:
- Đệm: Chọn giày có khả năng hấp thụ sốc tốt, như hệ thống đệm gel hoặc không khí.
- Ổn định: Nên chọn giày có đế vững và hỗ trợ vòm tốt để giảm áp lực lên đầu gối.
- Vừa vặn và thoải mái: Đảm bảo giày vừa vặn, có đủ không gian cho ngón chân và thông thoáng.
- Trọng lượng: Giày nhẹ giúp giảm áp lực lên chân và đầu gối.
- Độ bám: Chọn giày có đế không trượt để có độ bám tốt trên sân.
- Thiết kế gót: Gót cao một chút và phần gót cứng giúp cân bằng và ổn định hơn.
Giày phù hợp giúp bạn phân bố áp lực đều và giảm đau đầu gối do chấn thương. Đồng thời, giày tốt cũng giúp giảm nguy cơ chấn thương mới hoặc làm trầm trọng thêm chấn thương cũ.
Lưu ý chơi pickleball sau phẫu thuật và thay khớp gối
Sau khi phục hồi, bạn có thể quay lại chơi pickleball, nhưng cần cẩn thận để bảo vệ khớp gối mới thay. Dưới đây là những lưu ý quan trọng:
- Tuân Theo Hướng Dẫn Của Bác Sĩ: Làm theo chỉ dẫn của bác sĩ để hồi phục an toàn và tránh chấn thương.
- Bắt Đầu Chậm Rãi: Bắt đầu với hoạt động nhẹ hoặc chơi đôi, rồi tăng dần độ khó theo khả năng của khớp.
- Chọn Giày Phù Hợp: Sử dụng giày có đệm và hỗ trợ tốt, chuyên dành cho thể thao để bảo vệ khớp gối.
- Dùng Đệm Gối: Đệm gối giúp tăng cường ổn định và bảo vệ khi chơi thể thao.
- Khởi Động Kỹ: Khởi động trước khi chơi để làm nóng cơ thể và bảo vệ khớp gối.
- Tránh Động Tác Đột Ngột: Tránh các chuyển động bất ngờ, hãy chơi với các động tác kiểm soát.
- Nghỉ Ngơi Đầy Đủ: Chơi theo từng khoảng thời gian và nhớ nghỉ khi cần thiết để tránh chấn thương.
Những môn thể thao có thể chơi sau khi phẫu thuật
Sau khi phẫu thuật thay khớp gối, bạn chỉ nên chơi những môn thể thao mà bạn đã quen trước đó. Đối với một số người, đặc biệt là vận động viên chuyên nghiệp, họ có thể tham gia các môn thể thao cường độ cao nhờ vào kinh nghiệm và sức chịu đựng.
Tuy nhiên, sức khỏe tổng quát đóng vai trò quan trọng. Người có sức khỏe tốt sẽ dễ dàng quay lại các môn thể thao yêu thích, trong khi những người có sức khỏe trung bình nên chọn các môn thể thao cường độ thấp như pickleball, đạp xe, bơi lội, chơi golf, đi bộ đường dài và tennis đôi.
Nếu bạn có sức khỏe tốt, có thể thử các môn cường độ trung bình, và với vận động viên chuyên nghiệp, một số môn cường độ cao như bóng đá, bóng rổ cũng có thể chơi được, nhưng cần phải cẩn thận và theo dõi sát sao.
Những môn thể thao nên tránh sau khi phẫu thuật
Mặc dù bạn có thể chơi thể thao cường độ cao sau phẫu thuật thay khớp gối, nhưng tốt nhất là không nên. Các môn thể thao như chạy bộ, bóng đá, bóng rổ, đòi hỏi chạy, nhảy và xoay người nhanh, có thể gây hại cho khớp gối mới. Để tránh biến chứng và giữ khớp gối bền lâu, bạn nên tránh những môn này để có cuộc sống thoải mái, không đau đớn.
Lời kết:
Phẫu thuật thay khớp gối giúp những người bị đau khớp kéo dài phục hồi khả năng di chuyển. Bạn vẫn có thể chơi các môn thể thao nhẹ nhàng như pickleball, golf, tennis đôi, đi bộ đường dài và bơi lội. Tuy nhiên, hãy cẩn thận, chơi vừa phải, mang giày và đệm gối hỗ trợ. Dinh dưỡng hợp lý và tuân theo hướng dẫn của chuyên gia là rất quan trọng. Hãy kiên nhẫn, chuẩn bị tốt và lắng nghe cơ thể để hồi phục hoàn toàn trước khi trở lại thể thao.
Xem thêm:
