Các bài tập pickleball phù hợp sẽ giúp bạn biến điểm yếu thành điểm mạnh và nâng cao kỹ năng nhanh hơn so với việc chỉ chơi thông thường. Bài viết này giới thiệu các bài tập pickleball hay cho mọi tình huống, từ tập luyện một mình đến tập nhóm. Fitzonevn cũng cung cấp các bài tập nâng cao cho những khía cạnh cụ thể của trò chơi. Cùng tham khảo ngay nhé!
Các bài tập pickleball tốt nhất cho người mới bắt đầu
Paddle up
Đây là bài tập dễ nhất cho người mới, nhưng lại dạy những kỹ năng quan trọng. Bạn chỉ cần đánh quả bóng lên không trung và tiếp tục giữ nó bật ra khỏi vợt pickleball mà không để rơi xuống đất. Hãy thử thay đổi độ cao của cú bật và di chuyển xung quanh cùng lúc.
Selfie ball bounce
Một bài tập hay khác mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu là selfie ball bounce, phát triển từ bài tập Paddle up. Đầu tiên, giữ vợt song song với mặt đất. Đánh bóng sao cho nó nảy xuống đất, sau đó bật lại lên vợt và lặp lại.
Các bài tập pickleball cho người chơi trung cấp
Triangle dinking
Tập thay đổi hướng dinks bằng cách đánh vào ba điểm trái, giữa, phải theo thứ tự, giúp rèn cú trái và phải, đồng thời làm đối thủ khó đoán.
Third shot drop
Cú đánh thứ ba rất quan trọng. Một người đánh bóng vào khu vực bếp từ vạch cuối sân, người kia đứng gần lưới tập trả bóng. Cú này giúp bạn kiểm soát lưới và dễ dàng vào vị trí đánh dinks.
Các bài tập pickleball cho người chơi nâng cao
Hit and run
Người chơi đánh bóng dọc biên, sau đó chạy qua sân để trả bóng vào góc đối diện. Bài tập này rèn luyện di chuyển và cú đánh dài, chính xác.
Dink và lob
Khi đối thủ gần đường bếp, tập đánh dinks trước mặt họ rồi bất ngờ thực hiện cú lob vào điểm cách vạch cuối sân 3 feet để buộc đối thủ lùi phòng thủ.
Các bài tập pickleball cho hai người
Pickleball volley
Đánh bóng qua lại mà không để chạm đất. Thay phiên đánh trái, phải để rèn kỹ năng volley và cải thiện trò chơi.
Bert và Erne
Erne là cú đánh ngoài sân, gần lưới, tận dụng kẽ hở luật để làm khó đối thủ. Bert là phiên bản nâng cao, bạn đánh từ phía sân của đồng đội thay vì sân mình.
Các bài tập pickleball cho một người
Shadow swing
Vung vợt mà không đánh vào gì, bắt chước cú đánh trái và phải. Bài tập này giúp kiểm soát vợt và cải thiện trí nhớ cơ bắp.
Serving accuracy
Đặt mục tiêu ở phía đối diện lưới và nhắm vào chúng nhiều lần. Bài tập này giúp tăng độ chính xác và ổn định khi giao bóng.
Các bài tập pickleball với tường
Hai bài tập sau rất phù hợp khi bạn không thể ra sân. Tất cả những gì bạn cần là một bức tường phẳng, và có thể thực hiện ngay trong nhà.
Hit the target
Đánh dấu một điểm trên tường bằng băng keo và tập đánh bóng vào điểm đó từ các góc và khoảng cách khác nhau. Khi bạn có thể đánh trúng đều đặn, hãy di chuyển điểm và tập lại. Bài tập này giúp cải thiện độ chính xác, lực đánh và kiểm soát bóng.
Drive and move
Bài tập này giúp cải thiện thể lực, di chuyển và độ chính xác. Đứng cách tường ít nhất 9m, đánh mạnh bóng vào tường, sau đó di chuyển nhanh để đón cú bật lại và tiếp tục đánh. Lặp lại càng lâu càng tốt.
Các bài tập pickleball với máy
Third shot drive
Máy mô phỏng cú trả giao bóng, giúp bạn luyện cú đánh mạnh và nhanh. Giữ cú đánh thấp và rèn kỹ thuật topspin.
Dink vào bếp
Cài máy đánh dinks vào vị trí gần đường cấm volley. Tập luyện để bóng đáp ổn định trong khu vực bếp, giúp bạn điều chỉnh lực đánh chính xác.
Các bài tập pickleball tại nhà
Không phải lúc nào bạn cũng có thể đến sân pickleball, vì vậy các bài tập này được thiết kế để tập ngay tại nhà.
Bài tập di chuyển chân
Di chuyển nhanh nhẹn rất quan trọng trong pickleball. Bạn cần có khả năng di chuyển qua lại nhanh để giữ vị trí tốt và thăng bằng khi đánh bóng. Bạn có thể đơn giản vạch ra hai đường trên sàn và tập di chuyển sang hai bên giữa chúng. Gập gối, giữ cơ thể thấp, và sử dụng cơ đùi để di chuyển.
Chạy nước rút
Bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Đặt hai điểm đánh dấu và chạy nước rút qua lại giữa chúng. Có thể thay đổi bằng cách chạy nhanh một lượt, đi bộ trở lại, rồi chạy nhanh lần nữa. Bài tập này tốt cho tim mạch, sức mạnh chân và thể lực tổng thể.
Các bài tập pickleball khác
- Tập phản xạ: Dinks qua lại, sau đó bất ngờ đánh mạnh vào đối tác. Họ phải trả bóng bình tĩnh mà không để bật cao, giúp rèn phản xạ dưới áp lực.
- Bắt và trả bóng: Đối tác đánh bóng với nhiều tốc độ và xoáy khác nhau, bạn cố gắng "bắt" bóng bằng vợt, giảm độ nảy rồi trả lại. Bài tập này cải thiện kiểm soát bóng.
Các kỹ năng cơ bản cần có trong pickleball
Sau khi đã xem qua các bài tập, chúng ta cần thảo luận về những kỹ năng mà các bài tập này nhằm cải thiện. Dưới đây là bốn yếu tố chính trong kỹ năng chơi pickleball:
- Thăng bằng: Giữ thăng bằng là điều cần thiết khi chơi pickleball. Bạn cần vững vàng và cân bằng khi di chuyển và đánh bóng trên sân.
- Di chuyển chân và tư thế: Tốc độ di chuyển chỉ có thể cải thiện qua luyện tập, trong khi tư thế tốt đến từ kinh nghiệm và sự tập luyện.
- Phản xạ: Phối hợp tay-mắt và tốc độ phản xạ giúp bạn ghi điểm trên sân pickleball.
- Kiểm soát: Kiểm soát bóng là kỹ năng quan trọng và có thể cải thiện nhanh chóng thông qua các bài tập đã đề cập.
Cách lập kế hoạch buổi tập pickleball hiệu quả
Khi lập kế hoạch cho buổi tập luyện tiếp theo, hãy cân nhắc các câu hỏi sau và lên kế hoạch phù hợp:
- Bạn muốn cải thiện điểm yếu nào trong trò chơi của mình?
- Bạn tập một mình hay với người khác?
- Bạn có sân tập hoặc máy pickleball không?
- Bạn có bao nhiêu thời gian cho mỗi buổi tập?
- Bạn có thể tập luyện thường xuyên như thế nào?
- Hãy đảm bảo buổi tập luyện của bạn thú vị bằng cách thay đổi các bài tập.
Xem thêm:
- Tại sao Swing Weight và Twist Weight của vợt pickleball quan trọng?
- Cách chọn vợt pickleball phù hợp
- Nên chọn vợt Pickleball sức mạnh hay kiểm soát?
Hy vọng với các bài tập pickleball cho mọi cấp độ có thể giúp bạn nâng cao kỹ năng chơi pickleball của mình. Nếu cần chọn vợt pickleball phù hợp và bóng chất lượng, thì liên hệ ngay với Fitzonevn qua hotline 0374536365 nhé!
