Khi không có bạn tập, bạn vẫn có thể nâng cao kỹ năng bằng các bài luyện tập pickleball cá nhân. Những bài tập kỹ thuật lặp lại này giúp bạn tự tin và hiểu rõ hơn về vợt pickleball mình đang sử dụng. Tập luyện một mình không chỉ thỏa mãn đam mê mà còn chuẩn bị tốt hơn cho trận đấu nhóm tiếp theo. Dưới đây là những cách đơn giản để luyện tập pickleball khi chỉ có một mình – giúp bạn phát triển kỹ năng và sẵn sàng hơn cho mọi trận đấu.

Tại sao nên luyện tập pickleball một mình?

Các bài tập cá nhân trong pickleball là những bài cơ bản giúp bạn rèn luyện tư thế và kỹ thuật chính xác với vợt pickleball của mình. Dù ban đầu có vẻ nhàm chán vì pickleball là môn thể thao mang tính xã hội cao, nhưng chính các bài tập cá nhân này tạo nên sự khác biệt giữa người chơi chuyên nghiệp và người mới.

Đam mê luyện tập khi không ai chứng kiến chính là cách để bạn tiến bộ. Các bài tập cá nhân không chỉ rèn luyện kỹ năng thể chất mà còn xây dựng kỷ luật và sự tập trung. Luyện tập pickleball một mình giúp bạn tập trung vào việc cải thiện bản thân thay vì tìm kiếm lời khen ngợi từ người khác.

Khi kiên trì với các bài tập này, bạn sẽ tăng cường kết nối thần kinh cho các kỹ năng riêng của pickleball, cải thiện tốc độ phản xạ và khả năng chơi khi có đối thủ. Dù pickleball cần ít nhất một người để chơi, luyện tập một mình vẫn rất quan trọng để trở thành người chơi giỏi hơn.

Dụng cụ cần thiết để tập luyện pickleball một mình

Để luyện tập pickleball hiệu quả, bạn sẽ cần một số dụng cụ khác nhau. Ví dụ, nếu muốn tập kỹ năng phát bóng, bạn cần có lưới pickleball. Một số bài tập khác có thể cần đến máy bắn bóng. Tuy nhiên, đa phần các bài tập cơ bản chỉ yêu cầu vợt, bóng pickleball và một bức tường.

Không phải mọi bài tập đều yêu cầu sân pickleball. Bạn có thể luyện tập pickleball ở nhiều nơi khác nhau. Chúng tôi sẽ gợi ý cách điều chỉnh các bài tập phù hợp với từng không gian, từ sân nhà, đường cụt đến các bề mặt phẳng như sân bê tông.

Vợt Pickleball FOXACE Carbon T300 (Classic) mỏng nhẹ, dễ điều khiển phù hợp cho người mới bắt đầu

Cách luyện tập pickleball một mình: 5 bài tập solo cho người mới bắt đầu

Bài tập solo 1: Static Drop Feed

Static Drop Feed là việc thả bóng trước chân, để bóng nảy một lần và đánh bóng vào chính giữa vợt. Mặc dù đơn giản, bài tập này rất hiệu quả trong việc cải thiện phát bóng, giao bóng và cú đánh bóng từ mặt đất. Nó giúp người chơi tự tin hơn khi giao bóng qua lưới và tiếp tục một cuộc giao bóng.

Cách thực hiện Static Drop Feed:

• Thả bóng trước chân bạn.
• Để bóng nảy một lần.
• Khi bóng nảy lên, đánh bóng vào chính giữa vợt.
• Tập trung vào kỹ thuật và tư thế thay vì chỉ cố gắng vượt qua lưới.
• Nhặt bóng khác hoặc đi qua sân đối diện nơi bóng rơi và lặp lại.

Nếu có nhiều bóng pickleball, bạn có thể để chúng gần bạn trước khi bắt đầu. Nếu có máy bắn bóng, đây là bài tập lý tưởng. Nếu không có máy, chỉ cần để bóng trong một hộp hoặc container gần bạn. Điều quan trọng là có bóng gần để không mất thời gian và giữ được nhịp độ luyện tập.

Nếu chỉ có một bóng, bạn có thể thực hiện bài tập và đi qua sân để lặp lại. Nếu không có sân, bạn có thể bắn bóng vào tường và cố gắng duy trì một cuộc giao bóng. Nếu không có tường, bạn có thể dùng garage hoặc bức tường nhà.

Mẹo luyện tập pickleball:

• Đánh từ thấp lên cao: Sau khi thả bóng, đánh vợt từ dưới lên mà không chạm đất. Khi bóng lên, vợt cần đánh vào bóng khi nó đang trên không. Sau khi đánh, để vợt tiếp tục di chuyển lên cao. Điều này giúp bạn có cú đánh mạnh mẽ, đặc biệt cho các cú đánh từ mặt đất.
• Giữ cú đánh nhẹ nhàng và thư giãn: Pickleball là trò chơi vui vẻ và xã hội. Cũng giống như thế, hãy giữ cho cú đánh nhẹ nhàng nhưng có chủ đích, để có đủ lực mà không quá mạnh mẽ.
• Đánh bóng ngang sân: Nếu có sân pickleball, bạn có thể luyện tập đánh bóng theo đường chéo hoặc ngang sân. Điều này giúp bạn tự tin hơn khi đánh bóng qua lưới và nhắm đúng mục tiêu.

Bài tập solo 2: Topspin Drive

Bài tập tiếp theo giúp cải thiện sức mạnh của các cú phát bóng. Topspin Drive giúp bạn tạo ra cú đánh mạnh và sắc bén trong pickleball.

Topspin Drive là cú đánh khiến bóng rơi xuống nhanh sau khi qua lưới, ép đối thủ phải đánh bóng thấp, làm khó khăn cho việc tiếp tục giao bóng. Topspin cũng giúp bạn phát bóng sâu, đẩy đối thủ ra xa khỏi vạch biên.

Lưu ý rằng bài tập này không phải là phát bóng chỉ vừa qua lưới và rơi vào khu vực kitchen, vì đó không phải là phát bóng hợp lệ. Bài tập này giúp bạn luyện cách để bóng bay thấp và vẫn rơi đúng khu vực phát bóng.

Cách thực hiện Topspin Drive:

• Thả bóng trước chân bạn.
• Để bóng nảy một lần.
• Khi bóng nảy lên, đánh bóng vào chính giữa vợt bằng cổ tay mềm.
• Dùng kỹ thuật vừa đủ để bóng qua lưới và vẫn giữ độ thấp khi rơi xuống.
• Nhặt bóng khác hoặc đi qua sân đối diện và lặp lại.

Bài tập này cần có lưới pickleball, không thể luyện tập trên tường. Nếu không có sân, bạn có thể sử dụng lưới di động hoặc một vật cản thấp như ghế hoặc sofa. Lưu ý rằng, để tránh nguy hiểm, bạn không nên luyện tập trong gara hoặc gần đường.

Mẹo luyện tập pickleball:

• Giữ vợt ở góc 90 độ: Khi đánh bóng sau khi nó nảy một lần, đánh vào bóng ở góc 90 độ. Điều này giúp cú đánh mạnh mẽ và quyết liệt hơn.
• Bước vào cú phát bóng: Khi bóng tiếp xúc với mặt đất, hãy bước vào cú phát bóng để tạo thêm đà và sức mạnh cho cú đánh.
• Tìm vị trí đứng phù hợp: Một số người chơi chỉ thay đổi trọng tâm cơ thể khi thực hiện Topspin Drive, trong khi những người khác thích bước lùi phía sau vạch biên để tăng sức mạnh cho cú đánh.

Bài tập solo 3: Rolling Shot

Nếu bạn muốn một bài tập solo ít kỹ thuật hơn, hãy thử Rolling Shot. Cú Rolling Shot trong pickleball là cú đánh bóng từ mặt đất gần khu vực non-volley zone (kitchen), nơi mà người chơi không được phép đánh bóng khi chưa chạm đất.

Bài tập này rất hữu ích cho việc luyện tập giao bóng trong các pha rally. Khi bạn và đối thủ gần khu vực kitchen và đang di chuyển để tránh phạm luật non-volley, bài tập này giúp bạn kiểm soát bóng khi ở gần lưới.

Cũng có thể luyện tập cú drive với Rolling Shot. Cú drive là cú đánh thẳng và thấp, đi sâu vào sân đối phương, với mục tiêu đẩy đối thủ ra xa sân.

Cách thực hiện Rolling Shot:

• Thả bóng trước chân bạn và ngay trước khu vực non-volley zone.
• Để bóng nảy một lần.
• Khi bóng nảy lên, đánh bóng vào chính giữa vợt bằng cổ tay mềm và tập trung thực hiện cú drive.

Bài tập này yêu cầu có sân pickleball vì liên quan đến khu vực non-volley zone, nhưng bạn có thể tạo lại bằng băng dính và một lưới di động. Hãy chắc chắn rằng bạn đánh dấu chính xác các kích thước của sân.

Mẹo luyện tập pickleball:

• Luyện tập trên cả hai phía sân: Sau khi thực hiện Rolling Shot, bạn nên thực hiện cú đánh ở phía đối diện của sân. Điều này giúp người mới bắt đầu tự tin khi phát bóng từ cả hai phía.
• Phát bóng mạnh mẽ: Đây là lúc để bạn thể hiện! Cú Rolling Shot sẽ giúp các cú phát bóng của bạn sắc bén và mạnh mẽ hơn.
• Giảm bước di chuyển: Một số người chơi cảm thấy dễ dàng hơn khi chuyển trọng tâm cơ thể thay vì bước đi. Hãy thử cả hai cách khi luyện tập bài tập solo này.

Bài tập solo 4: Serve và Split Step

Có thể nói, Serve là bài tập solo quan trọng nhất, vì nó bắt đầu mỗi trận đấu pickleball. Serve là một phần thiết yếu của trò chơi, và cú serve càng tốt, trận đấu của bạn càng tốt. Bài tập này tập trung vào việc cải thiện cú serve volley của bạn, không phải drop serve.

Bài tập này kết hợp cú serve và các bước di chuyển sau khi serve. Nhiều người mới bắt đầu mắc lỗi khi serve xong, họ thường lao thẳng vào khu vực kitchen. Thay vào đó, hãy học cách split-step để cải thiện thời gian phản xạ và di chuyển hợp lý đến khu vực kitchen.

Cách thực hiện Serve và Split Step

• Đứng sau vạch baseline ở khu vực phát bóng hoặc vạch baseline giả lập.
• Cầm bóng bằng tay không thuận, thực hiện cú serve tay dưới và tiếp xúc với vợt ở trung tâm.
• Sau khi tiếp xúc, ngay lập tức nhảy vào động tác split-step và hạ trọng tâm xuống gót chân.
• Thực hiện cú vung vợt giả, giống như bạn sẽ đánh trả bóng.
• Tiếp tục thực hiện động tác split-step khi tiến dần vào khu vực kitchen.
• Lặp lại cho đến khi bạn di chuyển tới vạch kitchen, sau đó bắt đầu lại từ đầu.

Nếu bạn không có sân pickleball, có thể sử dụng một lưới di động để tập luyện. Bạn cũng có thể thực hành serve ngoài trời ở khu vực cỏ. Vì serve là cú đánh dài nhất trên sân, gia đình có thể không thích bạn luyện tập trong nhà. Quan trọng nhất trong bài tập này không phải là cú serve mà là cách bạn di chuyển sau khi serve để tiếp cận lưới. Nếu không thể ra ngoài và không có lưới, bạn có thể luyện tập Static Drop Feed thay thế.

Mẹo luyện tập pickleball:

• Serve vào các góc: Dù không có đối thủ thực sự, hãy thực hiện bài tập như thể đang chơi thật! Serve vào các góc sân như thể bạn đang phục vụ cho một đối thủ. Bạn có thể thử serve vào các mục tiêu cụ thể để luyện tập kỹ năng nhắm mục tiêu và serve chính xác.
• Thay đổi vị trí tay: Khi thực hiện serve, thử đổi tay giữa phải và trái. Thử serve bằng một tay hoặc hai tay để tìm ra phương pháp phù hợp giúp bạn serve sâu hơn.

Bài tập solo 5: Shadow Swing

Shadow Swing có vẻ như là một động tác kỳ lạ nhưng thực ra rất đơn giản. Đó là việc vung vợt pickleball mà không cần đánh vào gì cả. Mục đích của bài tập này là giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi vung vợt và thực hiện đúng kỹ thuật

Cách thực hiện Shadow Swing:

• Cầm vợt chắc chắn nhưng giữ cổ tay lỏng.
• Vung vợt từ dưới lên trên.
• Lặp lại động tác này bao nhiêu lần tùy thích.

Bài tập này không cần phải thực hiện trên sân pickleball. Tuy nhiên, nếu có thể, bạn nên tập trên sân để giữ quen với môi trường chơi pickleball. Dù bạn có thể sẽ bị nhìn lạ, nhưng đừng lo! Bạn sẽ trả thù trên sân khi trận đấu thật sự diễn ra!

Mẹo luyện tập pickleball:

• Thử với nhiều loại vợt pickleball: Đôi khi chúng ta không có vợt yêu thích khi chơi thực tế. Việc tập Shadow Swing với các loại vợt khác nhau giúp bạn tự tin với mọi tình huống, từ vợt giá thành thấp đến các vợt chuyên nghiệp như FOXACE.
• Sử dụng hình ảnh: Một số người chơi thấy việc tưởng tượng cú serve thành công trong đầu khi thực hiện động tác này sẽ giúp cải thiện kỹ thuật.
• Luyện tập ở nhà: Đừng chờ đến lúc ra sân mới thực hành! Shadow Swing là một cách tuyệt vời để luyện tập kỹ thuật đúng khi không có đối thủ xung quanh. Bạn hoàn toàn có thể luyện tập ngay trong sân nhà hoặc gara, thay vì phải ra ngoài như những bài tập solo khác.

Xem thêm:

• Chiến thuật phòng thủ trong pickleball
• Sự khác biệt giữa bóng pickleball trong nhà và ngoài trời
• Chiều cao lưới pickleball và quy chuẩn sân pickleball

Pickleball dễ học và có thể luyện tập một mình hoặc với bạn bè. Dù là bài tập cơ bản như Shadow Swing hay kỹ thuật như Topspin Drive, luyện tập một mình vẫn mang lại nhiều lợi ích. Khi luyện tập pickleball solo, bạn cần vợt pickleball phù hợp để tối ưu hiệu quả. Chúng tôi có nhiều lựa chọn vợt chất lượng, giúp bạn tìm được chiếc vợt ưng ý nhất cho mình, liên hệ 0374536365 ngay nhé!