Đối phó với cơn đau cổ tay có thể thực sự là một điều khó khăn, đặc biệt khi tất cả những gì bạn muốn làm là ra sân và thi đấu. Cho dù bạn đang cảm thấy đau nhức, nhức nhối hay chỉ là cơn đau dai dẳng, điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân gây ra sự khó chịu của bạn và cách giải quyết nó.  Hãy cùng Fitzone tìm hiểu những nguyên nhân và cách khắc phục đau cổ tay khi chơi Pickleball nhé!

Nguyên nhân gây đau cổ tay khi chơi Pickleball

Đau cổ tay khi chơi Pickleball thường do chơi quá mức và kỹ thuật không đúng. Viêm gân là một chẩn đoán phổ biến, xảy ra khi các gân ở cổ tay của bạn bị viêm do căng thẳng lặp đi lặp lại. Nắm vợt quá chặt cũng có thể làm vấn đề trở nên trầm trọng hơn vì nó gây thêm căng thẳng cho cơ và gân cổ tay của bạn.

Một số nguyên nhân phổ biến khác bao gồm thiết bị không đầy đủ (sử dụng vợt Pickleball quá nặng hoặc có tay cầm quá nhỏ), các vấn đề tiềm ẩn về cổ tay (hội chứng ống cổ tay hoặc chấn thương trước đó), cơ cổ tay và cẳng tay yếu.

Dấu hiệu nhận biết đau cổ tay khi chơi Pickleball

Nhận ra các dấu hiệu ban đầu của chứng đau cổ tay có thể giúp bạn giải quyết vấn đề trước khi chúng trở nên nghiêm trọng. Các triệu chứng phổ biến bao gồm:

• Đau nhói trong hoặc sau khi chơi
• Sưng hoặc đau quanh khớp cổ tay
• Khó cầm vợt hoặc cử động cổ tay
• Đau kéo dài ngay cả khi nghỉ ngơi

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, điều quan trọng là phải hành động để ngăn ngừa thương tích thêm.

Đau cổ tay khi chơi Pickleball phải làm sao?

Nếu bạn cảm thấy đau cổ tay, bạn phải giải quyết sớm. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện:

• Nghỉ ngơi và chườm đá: Cho cổ tay của bạn nghỉ ngơi và chườm đá để giảm viêm. Một người chơi khuyến nghị: "Hãy nghỉ ngơi một chút. Nghỉ ngơi, chườm đá, nén, nâng cao và thuốc chống viêm như naproxen có thể hữu ích."
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, hãy đến gặp bác sĩ chỉnh hình hoặc nhà trị liệu vật lý. Một người chơi khác khuyên: “Đề xuất hàng đầu của tôi là nói chuyện với bác sĩ chỉnh hình. Họ có thể quét cổ tay để đảm bảo không có gì sai về cấu trúc”.
• Tăng cường sức mạnh cho cổ tay của bạn: Khi tình trạng viêm đã giảm bớt, hãy tăng cường sức mạnh cho cẳng tay và bàn tay của bạn. Sử dụng tạ hoặc dây kháng lực để xây dựng các cơ nâng đỡ cổ tay của bạn.
• Kiểm tra kỹ thuật của bạn: Cơ chế xoay không đúng cách có thể góp phần gây đau cổ tay. Một người chơi có kinh nghiệm lưu ý: "Hãy xem xét cơ chế vung vợt của bạn. Có một số chuyển động nào đó gây ra tình trạng đau cổ tay không?" 

Khi nào cần đến gặp bác sĩ?

Nếu cơn đau cổ tay của bạn vẫn tiếp diễn dù đã nghỉ ngơi, trở nên trầm trọng, hạn chế phạm vi cử động hoặc gây tê hoặc sưng tấy không biến mất, đã đến lúc bạn nên đi khám bác sĩ. Ngoài ra, nếu cơn đau làm bạn thức giấc vào ban đêm hoặc vẫn tiếp tục đau mặc dù đã sử dụng niềng hoặc băng để giữ cổ tay, hãy đi kiểm tra.

Chấn thương cổ tay trước đây hoặc các tình trạng như viêm khớp là những lý do để bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia. Đừng bỏ qua những dấu hiệu này, việc điều trị sớm đúng cách có thể giúp bạn trở lại sân đấu mà không bị đau.

Có nên tiếp tục chơi Pickleball khi bị đau cổ tay?

Điều này khó có thể nói. Nếu cơn đau nhẹ, bạn có thể tiếp tục chơi với một số sửa đổi. Tuy nhiên, vượt qua cơn đau dữ dội có thể dẫn đến các vấn đề mãn tính.

“Hãy nghỉ ngơi hoàn toàn trong vài tuần,” một tay vợt đề nghị. “Trong khi đó, bạn có thể tiếp tục bằng cách dùng tay còn lại đánh bóng vào tường để tiếp tục tập luyện.”

Dùng quấn cán vợt có thể tránh đau cổ tay khi chơi Pickleball không?

Quấn cán vợt (Overgrip) có thể là một yếu tố thay đổi cuộc chơi đối với nhiều người chơi. Chúng có thể làm cho tay cầm vợt dày hơn, giảm nhu cầu nắm chặt và giảm bớt căng cơ cho cổ tay của bạn.

Một người chơi lâu năm chia sẻ: "Việc bổ sung thêm băng quấn vào phần tay cầm giúp tay tôi thư giãn hơn và sau vài tuần, tôi đã bỏ băng cổ tay hoàn toàn. Kể từ đó, tôi không còn bị đau nữa."

Một người khác lưu ý: "Overgrips rẻ nên đáng để thử. Tôi sử dụng chúng ngoài sở thích, và chưa bao giờ nghĩ đến việc phải dùng chúng. Tuy nhiên, tôi đã thử và chúng đã giúp tôi thoát khỏi những cơn đau cổ tay."

Quấn Cán Vợt Pickleball Teloon thấm hút mồ hôi tốt giúp chống trơn trượt

Lưu ý để kiểm soát cơn đau cổ tay khi chơi Pickleball?

Dưới đây là một số lời khuyên từ những người chơi Pickleball đã từng gặp phải chấn thương này:

Thử một chiếc vợt khác

Đôi khi, việc chuyển sang một chiếc vợt có trọng lượng nhẹ hơn hoặc hình dạng tay cầm khác có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Một người chơi chia sẻ: "Một chiếc vợt có trọng lượng nhẹ hơn thực sự đã giúp ích cho tôi. Nếu bạn thích chiếc vợt hiện tại của mình, bạn có thể thử thêm một chút băng cán vợt  giúp tăng trọng lượng tay cầm để nó cân bằng hơn."

Đeo băng cổ tay

Băng cổ tay có thể hỗ trợ và ngăn ngừa chấn thương. Một người chơi giải thích: “Tôi bắt đầu sử dụng băng cổ tay tại nơi làm việc và khi ngủ. Nó giúp ích được một chút, nhưng sự cải thiện thực sự đến khi tôi thêm băng quấn cán vợt của mình.”

Sửa đổi phong cách chơi của bạn

Tránh những cú đánh làm nặng thêm cổ tay của bạn. “Nhận ra các cú đánh gây đau và ngừng sử dụng nó. Ví dụ, nếu cú đánh trái tay bị đau, hãy chuyển sang cú đánh thuận tay cho đến khi cổ tay của bạn đỡ hơn”, một cầu thủ dày dặn kinh nghiệm khuyên.

Xem thêm:

• Nên mua vợt pickleball T700 hay T300? Vợt pickelabll nào tốt?
• Các loại băng quấn cán vợt và cách lựa chọn phù hợp
• Tìm hiểu về túi Pickleball, balo đựng vợt Pickleball

Hãy nhớ rằng, điều quan trọng là phải giải quyết nguyên nhân gốc rễ của cơn đau chứ không chỉ là các triệu chứng. Với cách tiếp cận phù hợp, bạn sẽ nhanh chóng trở lại sân và thi đấu mà không bị đau đớn. Chúc bạn chơi vui vẻ!